Kā atbrīvoties no bezmiega mājās

Bezmiegs. Ja mēs to varētu izmantot mūsu pašu vajadzībām: ja nevēlaties gulēt, veiciet uzņēmējdarbību, izveidojiet, pētiet. Bet bezmiegs ir ne tikai neiespējams aizmigt. Tas ir arī vājums, uzkrātais nogurums, stress un līdz ar to veselības pasliktināšanās. Kāds ir šīs parādības cēlonis un kā no tā atbrīvoties?

Bezmiega koncepcija un pazīmes

Protams, ikviens saskaras ar miega problēmām. Kas mūsu vidū vismaz vienu reizi nav mētājuši un griezušies gultā, nespēja gulēt pēc stipras kafijas, sirsnīgas vakariņas vai satraucošu domu dēļ? Ja bezmiegs reti traucē un tikai tādos "īpašos" gadījumos - tas ir diezgan normāls variants. Slimība jāuzskata par regulāru miega traucējumu, kas izraisa hronisku miega trūkumu.

Ja mēs risinām šo jautājumu no psiholoģijas un psihiatrijas puses, mēs varam atšķirt trīs traucējumu grupas, ko cilvēki sauc par bezmiegu:

  1. Miega traucējumi ir visizplatītākais bezmiegs. Persona ilgstoši nevar gulēt, dažreiz cieš vairākas stundas.
  2. Pastāvīgas pamošanās naktī. Miegs ar šo slimību ir virspusējs un tāpēc ļoti jutīgs. Pamosšanās ir tik bieži, ka cilvēkam nav laika atpūsties un atjaunot. Parasti šāda parādība ir raksturīga arī veselai personai, kas nonākusi jaunā vidē.
  3. Neiespējami aizmigt pēc pamošanās naktī vai, citiem vārdiem sakot, agri pamodoties.

Jebkuram no šiem miega traucējumiem ir viena kopīga iezīme: persona dienas laikā var saskarties ar smagu miegainību, bet ne aizvērt acis naktī.

Bezmiegs

Bezmiegu var pārvarēt, tikai noskaidrojot tā cēloņus, kurus var iedalīt divās lielās grupās:

Iekšējais - tās ir nervu sistēmas, temperamenta un cilvēku veselības pazīmes, kā arī viņa ieradumi:

  • garīgās slimības (piemēram, Parkinsona slimība vai Alcheimera slimība);
  • hormonālie traucējumi;
  • slimības, ko pavada stipras sāpes;
  • zāles, kuru blakusparādība ir miega traucējumi;
  • stress, stress, depresija;
  • tonizējošu un uzmundrinošu dzērienu ļaunprātīga izmantošana;
  • pārēšanās pirms gulētiešanas vai, gluži pretēji, vakariņas noraidīšana.

Paaugstināta smadzeņu aktivitāte var izraisīt arī bezmiegu: persona bieži nespēj atpūsties, kad viņiem ir nepieciešams atrisināt problēmu. Tā rezultātā smadzenes aktīvi strādā pie tā, pat naktī.

Ārējais - tas mūs ieskauj:

  1. Nepiemēroti miega apstākļi: neērta gulta, nepareiza gaisa temperatūra, aizture, viegls (pat kluss), nevēlama skaņa. Šķiet, ka tie ir sīkumi, bet ne visi cilvēki var aizmigt jebkuros apstākļos;
  2. Gulēšana jaunā vietā: persona, kas nav ieradusies, guļ visbiežāk nemierīgi, jutīgi, bieži pamodoties un atkal aizmigusi. Bet, pielāgojoties, šī reakcija izzūd un miega stāvoklis kļūst labāks;
  3. Informācijas pārsniegšana: dzīve interneta laikmetā ne tikai palīdz nodrošināt ātru piekļuvi informācijai, bet arī apgrūtina tās plūsmas ierobežošanu. Kurš no mums vismaz reizi mēnesī nenokavējās pie datora līdz vēlu vakarā, sakot sev: "Vēl piecas minūtes, un tas viss ir!".

Tie ir visizplatītākie bezmiega cēloņi. Dažos gadījumos tos nav grūti noteikt, bet citās tā var nebūt tik acīmredzama. Bet par viņu identifikāciju vienmēr jāstrādā, jo tikai to likvidēšana ir atslēga uz labu miegu.

Kas ir bīstams bezmiegs

Atšķirībā no vienkārša miega trūkuma, bezmiegs ir pilns ar nopietnām sekām cilvēku veselībai. Tas izraisa ne tikai vispārējās labklājības, vājuma, uzbudināmības pasliktināšanos, bet arī rada daudz nozīmīgāku kaitējumu organismam.

Hronisks miega trūkums nomāc centrālo nervu sistēmu, smadzeņu darbība, traucē hormonālo līdzsvaru, bieži izraisa depresiju.

Bezmiegs var izpausties arī šādi:

  • samazināta imunitāte;
  • muskuļu un ādas vīšana;
  • asinsspiediena problēmas;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • metabolisma līmeņa samazināšanās un līdz ar to arī liekā svara samazināšanās;
  • garīgās un fiziskās aktivitātes samazināšanās.

Kā atbrīvoties no bezmiega mājās

Ja bezmiega cēlonis nav nopietna slimība, tad jūs varat mēģināt izārstēt to ar tradicionālo medicīnas metožu palīdzību. Tomēr vispirms ir jāpārskata daži no jūsu ieradumiem un jāpielāgo dzīvesveids.

Pirmkārt, ir jālabo šādas dzīves jomas:

  1. Vienmēr, kad vien iespējams, ir nepieciešams piecelties un apgulties. Nav ieteicams gulēt dienas laikā, jo šo miega grafiku ir viegli pārvietot.
  2. Mēģiniet ēst labi. Vēlaties vieglu un maigu vakariņu. Nepieciešams izvairīties no smagiem, taukiem pārtikas produktiem, kuru asimilācija prasa ievērojamu laiku. Bet, lai atteiktos no vakara maltītes, arī nav iespējams. Vislabāk būtu ēst 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
  3. Samazinot alkohola un cigarešu patēriņu, jūs sniegsiet lielisku servisu jūsu ķermenim. Tas ļaus atjaunot visus vielmaiņas procesus, fizisko un garīgo tonusu, kā arī uzlabos imunitāti.
  4. Mērens treniņš palīdz palielināt muskuļu tonusu, pārvarēt stresu, dod enerģiju un vienkārši dod labu garastāvokli.
  5. Neredziet vai lasiet kriminālās ziņas, trilleri, šausmas pirms gulētiešanas. Iemācieties neievērot nelielas problēmas un darba problēmas tuvu savai sirdij. Dažādas meditācijas prakses, kā arī joga var palīdzēt uzturēt emocionālo līdzsvaru.
  6. Nosakiet, kādi miega apstākļi, pēc jūsu domām, ir optimāli, un mēģiniet tos nodrošināt sev. Piemēram, pilnīgas tumsas efektu var sasniegt ar auduma acu maska, un nakts apgaismojums var palīdzēt radīt mīkstu gaismu. Neaizmirstiet ventilēt telpu un mitrināt tajā esošo gaisu (īpaši apkures sezonā). Ļoti svarīga ērtai gulēšanai un gultai. Ortopēdiskā matrača un spilvena iegāde būs ienesīgs ieguldījums jūsu veselībā.

Tautas aizsardzības līdzekļi bezmiegai

Papildus iepriekš minētajam tradicionālās medicīnas receptes palīdzēs tikt galā ar bezmiegu. Tās ir balstītas tikai uz dabiskām sastāvdaļām, tāpēc tām praktiski nav kontrindikāciju.

Medus uzskata par efektīvu bezmiegs. Uz to balstītās receptes bieži vien ir ļoti vienkāršas, vienkārši samaisa medu ar 1-2 pieejamajām sastāvdaļām, un rīks ir gatavs. Garšaugi ir arī populāri: novārījums no tiem nevar būt tikai piedzēries, bet arī ūdenim pievienojot vannu. Turklāt spilveni ir pildīti ar sausiem augiem.

Šeit ir dažas efektīvas un vienkāršas receptes:

  1. Dzert no ēdamkarotes medus, kas izšķīdināts glāzē silta ūdens. Šis kokteilis jādzer pirms gulētiešanas. Ja nepieciešams, ūdeni var aizstāt ar nedaudz sasildītu pienu.
  2. Ielej 20-25 gramus vilkābele ar glāzi verdoša ūdens un ļaujiet nostāvēties pusstundu, aizverot vāku. Tad iztīriet un dzeriet 30 minūtes pirms plānotās gulētiešanas.
  3. Sagatavojiet citronu balzāmu lapu, mātīšu un baldriāna sakņu maisījumu vienādās daļās. No iegūtā sausā maisījuma ēdamkarote jāizlej 300 ml verdoša ūdens un jāpieprasa pusi līdz divas stundas. Lietojiet šo infūziju 50 g trīs reizes dienā pirms ēšanas.
  4. Smalki berzēt divas ēdamkarotes vilkābele augļu un pārlejiet 400 ml verdoša ūdens. Pēc 30 minūtēm saspringt. Sadaliet dzērienu trīs porcijās, kas jums ir nepieciešams dzert vienu reizi pirms katras ēdienreizes.
  5. Ēdamkarote piparmētru sasmalcina un ielej glāzi karsta ūdens. Pēc 20 minūtēm saspringt. Dzert pirms ēšanas (15-20 minūtes).
  6. Spilvens, kas piepildīts ar sausiem augiem ar nomierinošām īpašībām, dos labu efektu: asinszāle, oregano, apiņi, piparmētras, lauru, lavandas, papardes. Šo spilventiņu var novietot pie gultas galvas. Un, ja jūs uzliekiet to uz silta akumulatora, neuzkrītošā garšaugu smarža piepildīs visu istabu.
  7. Nomierinošas vannas pagatavošanai ir labi izmantot šādu augu infūzijas kā sērijas, kliņģerītes, oregano. Katru no šiem garšaugiem ēdamkarote jāizlej ar glāzi verdoša ūdens un ļaujiet tam stāvēt. Tad izkāš un pievieno ūdenim, kura temperatūra ir apmēram 37-38 ° C, nevis augstāka. Vēlams peldēties tieši pirms gulētiešanas un vienmēr tukšā dūšā (pirms ēšanas vai 3 stundas pēc tam). Ūdens līmenim jābūt zemākam par sirds līmeni. Arī neņemiet vannu katru dienu, pietiek 2-3 reizes nedēļā.
  8. Ne mazāk efekts sniegs vannu ar ēteriskajām eļļām ar noteikumu, ka neesat alerģija pret tiem. Pietiek, lai pievienotu divus pilienus kumelīšu eļļas, apelsīnu un piparmētru, lai sajustu pozitīvo efektu. Galvenais - neņemiet vannu smagā noguruma stāvoklī, jo šajā gadījumā aizmigšanas risks ir augsts.

Zāles bezmiegai

Kad bezmiegs kļūst ļauns, nav alternatīvas, bet ārstēšana ar tradicionālajām medicīnas metodēm. Kad būs nepieciešama ārsta apmeklēšana? Jūs nedrīkstat atlikt ārsta apmeklējumu, ja:

  • Tautas metožu izmantošana un ieradumu pielāgošana nesniedz rezultātus;
  • Bezmiegs jūs apmeklē gandrīz katru nakti;
  • Pēc miega nakts, jūs ciešat no ķermeņa sāpēm, sāpēm un elpas trūkuma.

Un arī tad, ja bezmiegs ir smadzeņu, nervu sistēmas, iekšējo orgānu uc slimību sekas. Tikai ārsts palīdzēs izvēlēties optimālo ārstēšanas režīmu slimības gadījumā, kas palīdzēs novērst un izpaust tās simptomus, kas izpaužas kā miega traucējumi.

Ārsta veiktās zāles var iedalīt divās grupās:

Augu aizsardzības līdzekļi - ir diezgan maiga darbība, jo Tie balstās uz dabīgām sastāvdaļām. Tie ir peptīdi, aminoskābes, augu ekstrakti (baldriāns, apiņi, peonija), vitamīni un mikroelementi. Šīs zāles palīdz atbrīvoties no uzbudināmības, uzlabo asinsriti, kompensē vitamīnu un minerālvielu trūkumu, palielina fizisko un garīgo tonusu. Slavenākie no tiem ir: Biolan, Balansin, Ortho-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Zāles - ir spēcīga un ātra rīcība, palīdzot aizmigt 10-20 minūšu laikā pēc norīšanas. Viņu uzņemšana nav ieteicama, ja personai ir jādodas naktī (piemēram, rūpējoties par bērnu), kā arī tiem, kuru darbība ir saistīta ar paaugstinātu bīstamības avotu (transportlīdzekļa vadīšana, darbs ar bīstamiem ķīmiskiem savienojumiem utt.). Bieži vien šīs zāles palīdz tikt galā ar depresiju, jo satur antidepresantus. Sekojošās zāles tiek uzskatītas par visefektīvākajām un drošākajām: Rozerem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittico.

Jebkuras zāles - gan augu, gan zāles - var nozīmēt tikai ārsts. Tas ir īpaši svarīgi, ārstējot bezmiegu vecāka gadagājuma cilvēkiem, grūtniecēm un bērniem.

Kā atbrīvoties no bezmiega vecuma

Ja jauniešiem parasti ir nestabilitāte, nejaušība, tad ar vecumu viņiem ir jārisina biežāk. Statistika saka, ka vecāka persona ir, jo vairāk ir miega problēmas. Bet vai tas ir vainīgs vecumam?

Tuvāk vecumam, dziļās miega fāze kļūst īsāka un virsma kļūst garāka. Persona guļ mierīgi, nemierīgi, viegli pamodoties no miega. Bet nozīmīgs ieguldījums miega traucējumos vecumā arī veicina dzīvības dzīvi. Nikotīna vai kafijas ļaunprātīga izmantošana, neveselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes trūkums pagātnē ietekmē miega kvalitāti un vispārējo labklājību. Tikmēr miegs ir ļoti svarīgs vecākiem cilvēkiem, jo Tieši šajā brīdī ķermenis tiek atjaunots, tiek regulēts spiediens un asinsriti, un darbojas imūnsistēma.

Ja bezmiega cēloņi ir hroniskas vai akūtas slimības vai garīgi traucējumi, ārsta recepte palīdzēs atrisināt šo problēmu. Citos gadījumos daži veci ieradumi un jaunu iegūšana var dot labu efektu.

Vakaros ir nepieciešams atteikties no pārmērīgas fiziskās aktivitātes, kā arī samazināt kafijas, cigarešu, alkoholisko dzērienu patēriņu. Vajadzētu biežāk apmeklēt svaigu gaisu un pirms gulētiešanas gaisa telpā: skābeklis nomierina smadzeņu satrauktās zonas un kļūst vieglāk aizmigt.

Pabalsts sniegs plānošanas gulētiešanas laiku: tas palīdzēs smadzenēm noteiktā laikā regulēt miegu.

Ja ikdienas paradumu maiņa nepalīdz, jākonsultējas ar ārstu, kurš izrakstīs atbilstošus medikamentus. Tomēr, lietojot noteiktās zāles, jums nevajadzētu pārtraukt iepriekš minēto ieteikumu īstenošanu, tikai integrēta pieeja palīdzēs tikt galā ar bezmiegu. Miegamzāles nav paredzētas ilgstošai lietošanai. Viņu mērķis ir palīdzēt smadzenēm iegūt paradumu "izslēgt" noteiktā laikā, pēc tam zāles pakāpeniski pārtrauc. Un, ja šajā brīdī jauni ieradumi nekļūs par kaut ko pastāvīgu un neprasīs atgādinājumu, tad bezmiegs, visticamāk, kļūs par jūsu biežu viesi vēlreiz.

Kā atbrīvoties no bezmiega grūtniecības laikā

Bezmiegs ir viens no biežākajiem grūtniecības pavadoņiem, īpaši pēdējos gados. Starp tās cēloņiem ir jūtas par turpmāko dzemdību un nedzimušo bērnu, muguras sāpes, krampji kājās, gulēšana vienā vai divās pozās (parasti grūtnieces var gulēt tikai viņu pusē), nogurums.

Ko var darīt šādos gadījumos?

  1. Lai saprastu, ka bezmiegs grūtniecēm ir īslaicīga parādība. Jums ir jāmēģina atpūsties dienas laikā, ja nakts miegs neļauj jums pareizi atgūt. Ja pēkšņi jūs nevarat gulēt, tad nevajadzētu piespiest sevi gulēt gultā, gaidot miegu. Labāk ir piecelties un darīt kādu neaktīvu monotonu biznesu, klausīties klusu mūziku, lasīt gaismas grāmatu.
  2. Mēģiniet pārvietoties vairāk, biežāk atrodieties gaisā un ēdiet līdzsvarotu. Zema fiziskā aktivitāte un slikta uztura situācija tikai pasliktinās situāciju. Jums nepieciešams papildus lietot multivitamīnu, jo Nodrošināt sevi ar visiem vitamīniem un mikroelementiem ir diezgan grūti. Vakaros būtu jāatsakās arī no smagajām maltītēm, vakariņām jābūt vieglām un noderīgām.
  3. Ja iespējams, ievērojiet īpašu gulētiešanas un rīta pieauguma grafiku.
  4. Atteikties no kakao pupiņu un kafijas produktiem, īpaši vakarā.
  5. Organizējiet vietu ērtai nakts miegai. Grūtnieces bieži gulē uz pusēm, jo gulēt uz vēdera ir neiespējami acīmredzamu iemeslu dēļ, un uz muguras ir kaitīgs nedzimušam bērnam un neērti mātei. Tā rezultātā sieviete bieži pamostas naktī no ķermeņa sāpēm. Lai novērstu vai mazinātu šo diskomfortu, jums ir nepieciešams eksperimentēt ar ķermeņa stāvokli. Iespējams, ka miega pussēdus stāvoklī, ko atbalsta lielie spilveni, būs daudz ērtāk nekā guļ vienā pusē.

Lai izvairītos no bezmiega, Jums nevajadzētu lietot zāles bez ārsta izrakstīšanas. Jāievēro piesardzība arī tradicionālās medicīnas metodēs; Tālu no visiem augiem ir droša grūtniecei.

Nejaušība, nogurums, vājināta imunitāte, samazināts garīgais un fiziskais tonis - tās ir tikai dažas no bezmiega sekām. Kad esat pamanījis savas zīmes, jums nevajadzētu atteikties. Ar to var cīnīties ne tikai ar narkotiku palīdzību, bet arī ar tradicionālās medicīnas metodēm. Dažos gadījumos, lai uzvarētu, pietiek tikai ikdienas ieradumu labošanai un veselīga dzīvesveida pamatiem.

Video: 8 veidi, kā ātri aizmigt un labi gulēt

Skatiet videoklipu: Thunderstorm Sounds by the Lake House. Thunder and Rain for Sleeping, Relaxing or Study (Decembris 2019).