Kā atbrīvoties no perfekcionisma

Tātad, ja jūs nepārtraukti gribat panākt visu, kas ir pilnīgs, un jūs neuztraucaties no alfabēta grāmatām, kas ievietotas grāmatās vai greznā laikrakstā, kas atrodas uz kafijas galda, tad šis raksts būs ļoti noderīgs lasīšanai. Starp citu, tas attiecas arī uz tiem, kas saskaras ar šādiem cilvēkiem. Tas detalizēti apraksta perfekcionisma jēdzienu, kādas ir tās saknes, kā tikt galā ar destruktīvu ieradumu, un kāpēc ideāla veikšanai ir slikta ietekme uz cilvēka dzīvi.

Kas ir perfekcionisms

Загрузка...

Vienkārši runājot, perfekcionisms ir cilvēka obsesīva vēlme panākt visu līdz pilnībai. Tas nav tikai kārtības mīlestība. Šeit jau ir teikts par neatvairāmo spēku darīt visu perfekti, pat ja tas vispār nav vajadzīgs. Katrā cilvēka asinīs tiek likts uz pilnību, bet reizēm tas kļūst par īstu māniju un var novest pie nopietnām sekām. Tāpēc ir rūpīgi jāpievērš uzmanība pirmajām perfekcionisma pazīmēm.

No kurienes nāk perfekcionisms

Gandrīz katra cilvēka psiholoģiskā problēma nāk no bērnības. Tātad perfekcionisms sakņojas no tālajām pagātnēm. Piemēram, kad vecākais bērns ir pastāvīgi pieradis pie atbildības un kārtības. Viņam ir arī jāseko viņa jaunākajiem brāļiem un māsām.

Tā gadās, ka dēls vai meita pilda savus vecāku piepildītos sapņus, piemēram, bez interese mācās mūzikas skolā vai dodas uz zīmēšanas loku, nesaņemot talantu. Turklāt ir tāda lieta kā "lielisks studentu sindroms", tas ir, kad bērni cenšas ļoti grūti mācīties, lai neapmierinātu tos, kas viņu cerībā uz viņu mammu un tēti. Pat bērns var augt perfekcionists, kad viņš tiek slavēts nedaudz vai, gluži pretēji, pārāk daudz.

Ir arī neiroloģisks traucējums. Šajā gadījumā cilvēks dzīvo izdomātā ideālu pasaulē, kurā ir uzstādīta visa viņa dzīve. Perfekcionists, kas cieš no mazvērtības kompleksa, kompensē savu fiktīvo nepilnību, iegādājoties visdārgākās lietas vai iegūstot prestižu darbu. Narcissistic slīpums diktē savus noteikumus, šāda persona ideālizē savu personību un uzskata, ka viņam ir tikai vislabākais, pēc viņa domām, viņš pārspēj visus cilvēkus.

Pārvērtības veidi

Pašregulētsja persona izturas pret savu personību ļoti prasmīgi un nepārtraukti pilnveidojas;

Gaida citu cilvēku ideālu. Piemēram, tas var būt stingrs vecāks, diktators vai treneris;

Sociālais skatsšajā gadījumā, kas cieš no perfekcionisma, baidās pievilt citus cilvēkus un sabiedrību kopumā. Viņam tas ir ļoti svarīgi kādam citam.

Kāpēc perfekcionisms ir slikts

Ideāls darbs ir jauki, bet visur ir pasākums. Tāpēc persona, kas pastāvīgi meklē pilnību, pakāpeniski izsmeltas un pārvēršas par reālu sabiedrības atstumtību. Piekrītu, ka nav ļoti patīkami sazināties ar kādu, kurš stundas laikā kaut ko labo vai pieprasa pilnību no citas personas. Iedomājieties, ka jūsu priekšnieks nepārtraukti nebūs apmierināts ar paveikto darbu vai kolēģi, kas periodiski komentē jums.

Parasti perfekcionists tiek uztverts kā garlaicīgs cilvēks un nav pārāk ieinteresēts sazināties ar viņu vai strādāt tajā pašā komandā.

Sliktākais ir tas, ka bērnam, kurš ir spiests būt stingrā perfekcionistu vecāku uzraudzībā katru dienu. Kad jau labs students vislabāk sagatavo uzdevumus skolai, pēc tam, kad spēlēja klavieres, nodarbojas ar sportu nedēļas nogalēs. Tas viss ir labi un labi, bet tikai mērenīgi, pretējā gadījumā no bērna izaug arī „ideāls mednieks”. Bērniem ir jādod laiks neatkarīgām zināšanām par mieru un atpūtu.

Vēl viens perfekcionists zaudē daudz laika elementārajam uzdevumam. Piemēram, ja jūs uzņemat rakstnieku, viņš, visticamāk, ļaus klientam laiku nokļūt, jo lielāko daļu laika viņš pavadīja, meklējot perfektu grāmatas nosaukumu vai raksta nosaukumu.

Lieki teikt, ka, pirmkārt, persona, kas cenšas pastāvīgi pilnveidoties, tikai pilnīgi izplūst gan fiziski, gan psiholoģiski. Viņš reti ir apmierināts ar rezultātiem un pavada svarīgu sava laika daļu uz nevajadzīgām un nepamatotām darbībām.

Kā atpazīt sev vai saviem mīļajiem perfekcionisma pazīmes

Загрузка...
  1. Nesaprotamu ideālu, kas ar visu vēlmi nevar sasniegt, īstenošana;
  2. Apmierinātība ar sevi un paveiktajā darbā, nepamatotas šaubas par savām spējām. Sāpīga sajūta, ka viņš nebija sasniedzis kaut ko, nebija laika;
  3. Vajāta vaina par pieļautajām kļūdām, pat ja tās tika veiktas citas personas dēļ;
  4. Ļoti sāpīga ārējo kritiku uztveršana, negatīva reakcija pat uz nelielu piezīmi;
  5. Kairinājums un dusmas uz jebkuras nepilnības izpausmes, piemēram, grāmatas uz plaukta vai nevienmērīga rokraksta nav sakārtotas kārtībā;
  6. Pastāvīgs veikto darbu novērtējums, tikai "izcilai" vai "neapmierinošai", aizmirstot par starpposma rezultātiem;
  7. Stingri kontrolēt sava bērna dzīvi;
  8. Bieži skandāli, ja lieta ir nevietā.

Kā atbrīvoties no perfekcionisma

Pirms atbrīvoties no audzēšanas mānijas, jums ir jāatzīst sevi un tiem, kas ir tuvu šai problēmai, un pilnībā saprotiet iemeslu. Persona, kas cieš no perfekcionisma bez neirotiska fona, gūs labumu no kognitīvās psihoterapijas. Šāda attieksme ir kļūdainu pārliecību labošana. Kas jums jādara, lai atbrīvotos no:

  1. Vissvarīgākais ir saprast, ka nav iespējams sasniegt perfektu rezultātu. Labāk ir darīt labi un savlaicīgi, nekā domāt par nesaprotamiem uzdevumiem sev un būt aiz visiem. Iedomājieties, cik daudz laika tiek veltīts bezjēdzīgām domām un darbībām;
  2. Saprast, ka ātri paveiktais darbs palīdzēs katru reizi uzlabot, bez papildu piepūles;
  3. Vienmēr būs cilvēki, kuri būs neapmierināti ar kaut ko, katram ir savs redzējums par pasauli, tāpēc jums nevajadzētu censties iepriecināt ikvienu bez izņēmuma. Labāk ir kritiķus padarīt par jūsu palīgiem, uzklausīt tos un saprast, kas nav pietiekami, lai sevi uzlabotu, bet nevis koncentrēties uz ideālo rezultātu;
  4. Nosakiet sasniedzamus mērķus un termiņus, kas jums jāsasniedz, lai sasniegtu lielisku rezultātu. Lai iegūtu vairāk motivācijas, ieteicams uzsākt tuvus un dārgus cilvēkus savos plānos, tad jebkurš darbs būs daudz ātrāks;
  5. Pirms sākat darbu, iestatiet sev nosacījumu, ka uzdevums ir vienkārši pabeigts - ne vairāk, ne mazāk, nepārpildot plānu;
  6. Atrisiniet problēmas tikai tad, kad tās ir saņemtas, veiciet tikai to, kas ir nepieciešams šeit un tagad. Nepārtrauciet uzņēmējdarbību un nereaģējiet uz neeksistējošām problēmām. Atcerieties, jo ātrāk to izdarīsiet, jo ātrāk jūs redzēsiet reālus rezultātus;
  7. Perfekcionistam vecākam ir jādod bērnam viss iespējamais, laiku pa laikam izdarot savas kļūdas. Jums ir periodiski jā slavē jūsu bērni, bet nevajag pārāk tālu ar nūju;
  8. Kopīgojiet darbu ar citiem cilvēkiem. Parasti perfekcionists neuzticas jebkura uzdevuma risinājumam ārējam, kļūdaini uzskatot, ka neviens nevar darīt labāk nekā pats. Nepieciešams pārvarēt visas šaubas un redzēt, kā tikt galā ar darbu (zinātnisko projektu, mājas tīrīšanu) kolēģim vai mīļotajam;
  9. Koncentrējieties tikai uz pašu procesu. Domāt par rezultātu, meklēt interesantus uzdevuma aspektus;
  10. Katru reizi analizējiet situāciju. Biežāk uzdodiet sev jautājumus: vai ir vērts atkārtoti pārstrādāt vairākas reizes, vai var labāk redzēt rezultātu? Vai ir nepieciešams vēlreiz sarunāties ar tuviem cilvēkiem, jo ​​nepareizi novietotas plāksnes? Vai ir vērts tērēt savu laiku, lai piezīmju grāmatiņa būtu pilnīgi gluda? Jautājiet sev katru dienu atbilstošus jautājumus un atbildiet uz tiem godīgi, izdariet secinājumus;
  11. Izveidojiet uzdevumu sarakstu nākamajai dienai. Rūpīgi izlasiet to un atstājiet tajā tikai patiešām svarīgus un steidzamus uzdevumus. Tātad sirdsapziņas nožēlojamība nemaldinās, ka jūs neesat kaut ko paveicis vai nav pabeiguši;
  12. Vienu reizi nedēļā organizēt atpūtu, pilnībā atpūsties, neko nedarīt un neuzņemt;
  13. Ļaujiet sevi vismaz reizēm darīt tikai 50%, dažus vieglprātīgus darbus, kas netiks ietekmēti. Piemēram, noteikuma vietā no rīta ir putra, mēģiniet kaut ko neparastu brokastīm. Pakāpeniski nāks apziņa, ka ideāls nav vissvarīgākā lieta dzīvē;
  14. Izveidot sarakstu ar zaudējumiem, kas ir saprotami no pārspīlēta pieprasījuma pēc sevis, cilvēkiem un sabiedrībai kopumā. Iespējams, tie ir draugi, kuri nepildīja savas izdomātās cerības vai neveiksmīgu projektu, kas netika veikts laikā. Padomā par to, cik skandāli, zaudējumi un nervi;
  15. Uzrakstiet savas bailes, analizējiet tās. Ja jūs baidāties no kaut ko, lai nebūtu laika, tad savlaicīgi veiciet nepieciešamo, un tad vīns nemirs tevi;
  16. Saprast, ka katra kļūda ir unikāls ceļš uz panākumiem. Jūs varat mācīties no tiem, varat tos vēlāk paredzēt.

Neirotiskas perfekcionisma gadījumā lietas ir daudz sarežģītākas. Šādi cilvēki vienkārši nepieņem nepilnības, jo ideāla meklēšana ir galvenā misija. Ārstēšana nav iespējama, neizslēdzot slimības cēloni. Tas būs milzīgs darbs, lai pārliecinātu personu, ka viņa uztvere par pasauli ir pārspīlēta un kļūdaina. Šī persona ir vai nu ļoti pašsaprotama, vai, gluži otrādi, nav pašpārliecināta, viņam ir nepieciešama speciālista palīdzība.

Apkopojot visu iepriekš minēto, secinājums ir skaidrs: viss ir jādara mērenā veidā.

Skatiet videoklipu: Kā atbrīvoties no bailēm ? (Novembris 2019).

Загрузка...

Populārākas Kategorijas

Загрузка...