Kā atbrīvoties no bada: 6 veidi

Hipotalāms ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par pārtikas vajadzību. Darbības princips izskatās šādi: glikozes līmenis samazinās, hipotalāms sūta signālu, persona ēd, glikozes līmenis pieaug, un smadzenes atrod piesātinājumu. Šodien daudzi cieš no palielinātas apetītes, kam bieži seko pārēšanās. Psiholoģiskā atkarība izraisa vielmaiņas traucējumus, vairākas iekšējo orgānu slimības, aptaukošanos. Šo iemeslu dēļ ir svarīgi iemācīties kontrolēt savu badu un izvairīties no pēkšņiem glikozes līmeņa pieaugumiem.

1. metodes numurs. Baudiet brokastis labi

Jūsu brokastīm jābūt ¼ no dienas devas. Nekādā gadījumā neatstājiet lielāko daļu pārtikas vakarā. Ir cilvēki, kuri no rīta nespēj ieturēt brokastis pat ieročos. Šajā gadījumā, sadaliet uztveršanu vairākos posmos: sāciet dienu ar jogurtu vai biezpienu, ēdiet putru stundu, ēdot pāris augļus vai sviestmaizi, kad ieradīsieties darbā / skolā. Ir svarīgi sākt brokastis ar piena produktiem, paātrināt vielmaiņu, pateicoties tam tauki sadalās 40% ātrāk.

2. metodes numurs. Līdzsvarojiet ikdienas izvēlni

Загрузка...

Padariet pareizo uzturu pārtikas produktos ar zemu glikēmijas indeksu, šī pārtika kontrolē glikozes līmeni asinīs un neļauj tai "lēkt", tādējādi izraisot bada sajūtu.

Mēs uzskaitām atļautos produktus:

  • liellopu gaļa, teļa gaļa;
  • vistas, truši, tītari;
  • cūkgaļas masa, jēra gaļa;
  • jūras veltes;
  • liesās zivis;
  • tumši rīsi, griķi;
  • auzu, mieži;
  • lēcas, pupas, zirņi;
  • nesālīti zemesrieksti;
  • sēnes;
  • olas;
  • žāvēti augļi;
  • linu klijas;
  • tumša šokolāde;
  • olu nūdeles;
  • pilngraudu melnā maize;
  • saulespuķu sēklas;
  • Konservēti zirņi, kukurūza, pupas;
  • mannas putraimi;
  • kartupeļi "vienādos".

Dzērieni:

  • svaigas sulas;
  • kvasa;
  • sausais vīns;
  • alus;
  • Lapu tējas zaļumi.

Piena produkti:

  • biezpiena tauku saturs nepārsniedz 5%;
  • tauki vai pilnpiens;
  • kefīrs, ryazhenka;
  • dabīgais jogurts, t.sk. augļu

Dārzeņi:

  • lapu salāti;
  • salātu salāti;
  • brokoļi;
  • bietes;
  • baltie kāposti;
  • tomāti;
  • sīpoli un zaļie ķiploki
  • dilles, pētersīļi;
  • Bulgārijas pipari;
  • burkāni;
  • gurķi.

Ogas un augļi:

  • zemenes, ķirši, avenes, zemenes, ērkšķogas, brūklenes, dzērvenes;
  • apelsīnu, greipfrūtu, mandarīnu, citronu;
  • aprikožu, persiku;
  • ābolu, bumbieru;
  • Kiwi;
  • banāni;
  • plūmes, ķiršu plūmes;
  • nenogatavojušies banāni;
  • melone;
  • mango;
  • zaļās vīnogas.

Kā jūs varat redzēt no saraksta, izvēle ir pietiekami liela, galvenais ir sekot līdzi pasākumam. Uzpilda diētu tādā veidā, ka tajā ir apmēram 60% dārzeņu un augļu, 20% piena produktu, 20% gaļas un zivju. Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu un šķiedru, kas lieliski atbilst badam.

Pretēji izplatītajam uzskatam, ka kartupeļi ir pārāk daudz kaloriju, jums to vajag. Katru dienu pusdienu maltīte ietver 1 vārītu bumbuļu. Mēģiniet ēst vakariņas ar dārzeņiem un gaļu, pirms gulētiešanas dzert 0,5 litri kefīra vai zema tauku satura.

3. metodes numurs. Dzert daudz šķidrumu.

Загрузка...


Ikdienas ūdens un citu dzērienu patēriņam nevajadzētu būt mazākam par 3 litriem. Bieži vien vēlme ēst parādās no slāpes. Lai to izvairītos, katru stundu izdzeriet ūdeni ar citronu, zaļo tēju, sulām (nav iepakotas). Kad jūs domājat, ka vēlaties ēst, dzert glāzi silta ūdens un pagaidiet 15 minūtes. Ja sajūta nepazūd, tad tu esi ļoti izsalcis. Tāpat neaizmirstiet dzert 300 ml. ūdens pusstundu pirms ēšanas. Šī metode ietaupīs no pārēšanās, jo tā piepildīs kuņģi iepriekš.

4. metodes numurs. Skatīties daļas

  1. Ja jūs joprojām ēdat 2–3 reizes dienā lielās porcijās, pārskatiet pieeju. Iet uz maltīti ik pēc 3 stundām (apmēram 5-6 reizes dienā). Tajā pašā laikā ēdamās porcijas daudzums nedrīkst pārsniegt 300 gr. Mēreni ēdiet pikanto, sāļo, saldo un piparu ēdienu, viņi apetīti. Tāpat neēdiet majonēzes mērces, kečupu, čili, tabasku.
  2. Mēģiniet ēst pārtiku stingri pēc grafika, lai organisms katru dienu vienā un tajā pašā laikā ražotu kuņģa sulu. Tādā veidā jūs paātrināsiet vielmaiņu, un neveiksmes varbūtība tiks samazināta līdz nullei. Ja jūs neatbildējāt par uztveršanu, neaizmirstiet par zaudētajiem, vienkārši sagatavojiet atbilstošāku daļu, piemēram, no gaļas, dārzeņiem un olām.
  3. Nav nepieciešams badoties. Ievērojiet ieteicamās dienas kalorijas, kuras var aprēķināt, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Pēc ēdienreizes beigām nelietojiet piedevu. Pārtika neietekmē tūlīt kuņģī, sāta sajūta nāks 20 minūšu laikā.
  4. Lai izvairītos no neplānotām porcijām karstu suņu vai lielo garšu veidā no McDonalds, turiet ledusskapi pilnu. Vienreiz vai vairākas reizes nedēļā apmeklējiet lielveikalu un "uzkrājiet" ļoti noderīgus produktus. Nelietojiet uz veikalu izsalcis, lai izvairītos no nevajadzīgiem iepirkumiem.
  5. Mēģiniet katrā ēdienreizē apvienot dažādus pārtikas produktus ar saldumu un sāļumu, rūgtumu un asumu (saprātīgi). Šāds solis ļaus jums kontrolēt apetīti daudzveidīga uztura dēļ, kā arī normalizē gremošanu.
  6. Iegūstiet nelielu trauku. Uz milzīgas plāksnes 300 gramu. tas izrādīsies nožēlojams, bet tas diez vai būs piemērots mazam. Šī vienkāršā metode neliks jums uzlikt piedevas vai palielināt pieejamo daļu. Aizstājiet arī lielās brilles ar maziem brilles un ēdiet ar tējkaroti.

5. metodes numurs. Pārsteigt badu

Загрузка...

  1. Sēžiet pie galda, aizveriet acis un sēdējiet 3 minūtes, pirms sākat maltīti. Tagad, lēnām, ēst tieši pusi porcijas, tad novirziet 10 minūtes. Tad atkal sēdiet pie galda un pabeidziet to, kas palicis. Lai uzturētu pārtikas higiēnu, pēc ēšanas, apsēdieties un atslābiniet, negaidiet atpūtu nākamās 4 stundas.
  2. Māciet sevi ēst lēni, koncentrējoties uz pārtiku, lai savlaicīgi piepildītu pilnības sajūtu. Nekādā gadījumā neēdiet stāvus vai iet, ēdiet sēžot. Daži cilvēki samazina ēdiena daudzumu, kad viņi paceļ savu kreiso kāju un ievieto to krēslā. Tādā veidā daļa no kuņģa ir sasprindzināta, piesātinājums kļūst ātrāks, tāpēc persona nepārraida.
  3. Ēd klusumā. Koncentrējieties uz mēles, žokļa un aukslējas kustībām. Nelietojiet TV skatīties ēšanas laikā, tāpēc jūs novirzīsieties no procesa un nepamanīsit brīdi, kad ēdat pārāk daudz. Ja nevēlaties ēst klusumā, ieslēdziet mierīgu un relaksējošu mūziku, bet tas nedrīkst jums traucēt.
  4. Kad jūs garām vairākas maltītes uzreiz, ir izteikts, neierobežots bads. Šādā gadījumā nekavējoties neaiziet pie galda. Paņemiet 1 gurķi, sagrieziet to uz pusēm, apkaisa ar sāli un ēdiet nedaudz cukura ar melnu pilngraudu maizi. Tikai pēc 15 minūtēm pēc šādas manipulācijas sēž galvenajā ēdienreizē.
  5. Vizuāla skaļuma palielināšana palīdzēs pievilt badu. Ja esat pieraduši ēst sviestmaizi, kas sastāv no divām biezām maizes šķēlītēm ar karbonādi vidū, pametiet šo paradumu. Tā vietā, ņemiet divas plānas šķēlītes, lieciet lašus, lašus vai tunzivis starp tām un daudz zaļo salātu. Sviestmaizītes būs lielas, tādā veidā jūs pārspējat smadzenes. Ir svarīgi saprast, ka pārtikas enerģētiskā vērtība saglabājas.
  6. Atbrīvoties no bada sajūtas palīdzēs krāsu ilūzija. Zilās krāsas toņos samazina apetīti, bet sarkanais un dzeltens. Pakārt zilos vai zilos aizkari uz virtuves logiem, iegūstiet tādas pašas krāsas kausus un plāksnes. Noņemiet no sienas visas gleznas ar spilgtiem, krāsainiem klusiem un citiem ēdieniem.
  7. Ēd labi apgaismotā telpā. Pasaules lielākie dietologi ir vairākkārt pierādījuši, ka krēslā cilvēks nespēj kontrolēt savu apetīti. Šādā vidē viss šķiet ļoti garšīgs, sākot no parastā ūdens glāzes un beidzot ar sausu maizes šķēli.
  8. Virtuves skapji palīdzēs atbrīvoties no pastāvīgas bada sajūtas. Slēpt aizliegto pārtiku tā, lai tas neparādītos jūsu acu priekšā, izraisot vēlmi ēst. Tas ir īpaši šūpojoši maizes izstrādājumi, konfektes, cepumi un citi aizliegti "augļi". Atklājiet svaigus augļus, ogas, dārzeņus redzamā vietā. Tas pats attiecas uz ledusskapi. Aizliegts izņemt uz tālu plauktiem, uz priekšu atklāt želeju.
  9. Veikals bieži vien vēlas iegādāties kaut ko garšīgu, noliegt sevi visu. Liela sīkfailu vai žāvētu augļu iepakojuma vietā ņemiet nelielu daļu, kas ir pietiekama 1 reizi.

6. metodes numurs. Veikt uzkodas

Daudzi cilvēki pārvērš šokolādi, čipsi un citu šķidrumu pilntiesīgās pusdienās un vakariņās. Tas ir nepareizi, jo šādi produkti nepiesātina ķermeni ar nepieciešamo enerģētisko vērtību. Šim nolūkam ir svarīgi veikt uzkodas starp ēdienreizēm.

Apsveriet pamata kombinācijas:

  • 1 bumbieris, 1 ābols, 50 gr. tunzivis savā sulā;
  • 1 banāns;
  • 100 gr. zema tauku satura biezpiens un glāze kefīra;
  • melnās maizes sviestmaize ar zivīm un dārzeņiem;
  • neliels nedaudz riekstu;
  • augļu salāti;
  • 60 gr. brokoļi;
  • ogas ar pienu;
  • 500 ml. zems tauku saturs.

Tās ir vispiemērotākās un noderīgākās uzkodas. Jūs varat nākt klajā ar savu, pamatojoties uz derīgu produktu sarakstu.

  1. Uzkodu veikšana ir nepieciešama pareizi. Neēdiet transportā vai steigā, kā parādīts amerikāņu filmās. Ēdiet mierīgā apstāšanos un neaizmirstiet sēdēt.
  2. Padarīt uzkodas nevis tad, kad jau ir spēcīgs bads, tāpēc jūs riskējat uzņemt pāris papildu porcijas. Uzkodas kārtībā un izgudroja, lai izvairītos no bada pirms galvenās maltītes.
  3. Ja pēc ieraduma jūs vēlaties pēc saldumiem, kas vēlas ēst, dod priekšroku rūgtajai šokolādei ar kakao saturu vismaz 65%. Tas ir dārgs, bet noderīgs. Cepeškrāsnī var cept arī ābolu vai bumbieri, pagatavot sulu, un augļi kļūs saldāki.

Praktiski ieteikumi

Загрузка...
  1. Karstā vanna ar jūras sāli mazina apetīti un normalizē ūdens līdzsvaru organismā.
  2. Pēc 15 minūšu ilgas uzlādes pazūd bada sajūta. Sakratiet presi, lēkāt uz virves vai dodieties uz skrējienu, kad vēlaties ēst pārāk daudz.
  3. Lai samazinātu apetīti, iegādājieties citrusaugļu vai tējas koka ēterisko eļļu. Ieelpojiet aromātu un 10 minūšu laikā izzudīs neplānots bads. Aromātisko produktu vidū ir sveces ar dažādām smaržām, vannas piedevām un pat tējām.
  4. Nenoliedziet sevi saldu. Divreiz nedēļā ēdiet nelielu jogurta vai augļu kūka gabalu, ceptu ābolu ar karameļu vai pusi šokolādes. Ēd desertu līdz pulksten 12 pēcpusdienā.
  5. Ja neesat izsalcis, pārtrauciet ēdināšanu uzņēmumam. Jums arī nav nepieciešams pastāvīgi atvērt ledusskapi un pārbaudīt, vai ir garšīgs.
  6. Pēc katras ēdienreizes, lai paātrinātu vielmaiņu, ieņemiet īsu 10 minūšu gājienu.
  7. Bada sajūta nomāc auss vēdera masāžu. Veiciet procedūru 15 minūtes.
  8. Izvairieties no stresa situācijām vai atrast efektīvu metodi to risināšanai. Cilvēki mēdz mazināt nervu spriedzi, nekontrolēti absorbējot kaitīgu pārtiku.
  9. Noregulējiet darba un atpūtas režīmu. Zinātniski pierādīts, ka persona, kas nakšņo naktī, vairāk cieš ar palielinātu apetīti.
  10. Dāmas tiek aicinātas regulāri iepazīstināt sevi ar skaistu kleitu, kas cieši atbilst skaitlim. Atrodiet elku fitnesa industrijā un tiecieties pēc līdzīgiem rādītājiem.

Vai cieš no nekontrolējama bada? Lai sāktu, līdzsvarojiet ikdienas uzturu, ēst vairāk dārzeņu, gaļas un piena produktu. Nomainiet visus mazākus ēdienus, neaizmirstiet par uzkodām. Skatieties porcijas, tās nedrīkst pārsniegt 300 gramus. vienlaicīgi.

Video: 10 padomi, kā apgūt badu

Skatiet videoklipu: The power of vulnerability. Brené Brown (Novembris 2019).

Загрузка...

Populārākas Kategorijas

Загрузка...