Kā atbrīvoties no viscerāliem taukiem: padomi

Jūs neredzēsiet viscerālos taukus bez medicīniskās apskates, jo tas ir aiz zemādas tauku slāņa, kuru nav grūti pamanīt, ja cilvēks necieš no distrofijas. Viscerālie tauki ieskauj iekšējos orgānus, aizsargā aknas, nieres, papildinājumus, kuņģi, zarnas no mehāniskiem bojājumiem. Turklāt pārmērīgi veikali tiek izmantoti, lai papildinātu enerģiju, ja nepietiek ar zemādas taukiem.

Viscerālo tauku veidošanās cēloņi

  1. Ģenētiskā nosliece Ja jums ir ābolu figūra, jums ir risks. Bumbieru formas meitenēm nav nekā bailes, jo viņu tauki ir visvairāk uzkrājušies uz augšstilbiem nekā uz kuņģiem.
  2. Sievietes menopauzes periodā. Šajā periodā sievietes hormona ražošana samazinās, tāpēc tauki tiek absorbēti lēnāk un noglabāti nevēlamās vietās.
  3. Runājot par vīriešiem, liels alus vēders norāda uz to viscerālajiem taukiem. Alkohols kavē testosteronu, kas ir atbildīgs par pareizu tauku sadali organismā.
  4. Nepareiza uzturs ir viens no galvenajiem faktoriem, kas izraisa iekšējo tauku veidošanos. Taukskābju, saldu, miltu, sāļš pārtikas pārmērīgs patēriņš apgrūtina zemādas slāni, kā rezultātā tauki sāk iekļūt vēl dziļākos cilvēka orgānos. Ir svarīgi saprast, ka pārtika papildina enerģijas resursus, tāpēc pārtikai nevajadzētu būt pārmērīgam vai, gluži pretēji, nepietiekamam.

Vīrusu tauku risks cilvēka veselībai

  1. Noguldījumi negatīvi ietekmē gan sieviešu, gan vīriešu hormonus.
  2. Viscerālie tauki veicina hipertensijas parādīšanos. Ar lielu frekvenci, tas atbrīvo nogulsnes asinīs, veidojot holesterīna plāksnes un aizsērējot asinsvadus. Salīdzinājumam: zemādas tauki nerada šādas komplikācijas.
  3. Viscerālie tauki ir neredzami, tā daudzums var pārsniegt pieļaujamās normas, pat ja jūs esat tievs, ilgstošs dāma. No tā tā klātbūtne ir vēl bīstamāka. Viscerālie tauki izraisa vairāk nekā 30 hormonus, tie noārdās un negatīvi ietekmē sirds un smadzeņu artēriju sienas. Šo seku dēļ vīriešiem un sievietēm sākas biežas insulta un sirdslēkmes, paaugstinās asinsspiediens un sākas iekšējo orgānu vēzis.

Profilakse

Profilakse ir pirmais un efektīvākais veids, kā apkarot jebkuru slimību. Protams, cilvēks ir tāds, ka viņš sāk rūpēties par savu veselību tikai tad, ja tas vairs nav pieļaujams. Tomēr ir daļa saprātīgu cilvēku, kas dod priekšroku, lai novērstu iespējamās sekas, nekā gulēt mēnešiem slimnīcas gultā.

Katram no tiem ir sava ģenētiskā nosliece attiecībā uz viscerālo tauku veidošanos. Ja paskatās uz savu ģimeni, vai tā ir vecmāmiņa, vectēvs, mamma vai tētis, jūs varat viegli noteikt, kāda veida jūsu skaitlis pieder. Pievērsiet uzmanību tendencei uz korpulenci, jautājiet par endokrīno, sirds un citu slimību klātbūtni. Radinieki neslēpj ģenētiku no jums, tāpēc jūs uzreiz zināt, vai esat apdraudēts vai nē.

Ja visas zīmes ir "uz sejas", tad no šīs dienas jums ir jābūt uzmanīgam un atbildīgam pret savu veselību. Nelietojiet pārēsties, ierobežojiet tauku, sāļu, miltu pārtikas patēriņu. Crouch vairāk uz dārzeņiem, augļiem un graudaugiem, tie ir 80% no jūsu ikdienas uzturā. Smēķētājiem jāatsakās no atkarības vai jāsamazina cigarešu skaits, kas kūpinātas līdz 5 gab. Dienā, samazinot šo summu katru mēnesi.

Veikt ieradumu spēlēt sportu, staigāt vairāk svaigā gaisā (vismaz 3 stundas dienā), pierakstieties peldēšanā. Šādas vienkāršas metodes palīdzēs samazināt risku uz pusi vai pat trīs reizes, kas pozitīvi ietekmēs ķermeņa vispārējo stāvokli. Kontrolējiet tauku nogulsnes, neļaujiet situācijas gaitai.

Pareiza diēta

Ir cilvēki, kas pienācīgi ēd visu savu dzīvi, bagātinot savu organismu ar noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem. Tomēr ir arī tie, kas regulāri patērē nevēlamu pārtiku un cieš no tā, vai neesat viņiem līdzīgi. Pielāgojiet diētu, nevis neko, ko ķīniešu gudrie saka: "Tu esi tas, ko tu ēd." Pārslēdzieties uz sabalansētu uzturu, pielāgojiet olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, šķiedru dienas devu.

Izdrukātajās publikācijās un internetā ir daudz informācijas par to, kuriem produktiem ir lielāka enerģijas intensitāte un kas to nedara. Pārbaudiet pārtikas piramīdu, kurā atļautās un aizliegtās sastāvdaļas ir uzskaitītas pieejamā valodā. Dodieties uz tiešsaistes kaloriju kalkulatoru un aprēķiniet optimālo summu dienā. Jūs varat arī konsultēties ar dietologu, viņš rakstīs diētu un nākotnē radīs augsni pareizai diētai. Speciālists novērtēs Jūsu ķermeņa parametrus, iespējamās slimības un, ņemot vērā šīs nianses, veido ēdienkarti (konsultācijas maksā aptuveni 700 rubļu).

Pilnībā atdodiet ātrās ēdināšanas un ātras uzkodas, neēdiet saldumus, gaļu un dārzeņus tukšā dūšā. Sagatavojiet ēdienu pats un tikai mājās, ir svarīgi saprast, ko veido katrs ēdiens. Parastā cepšana kaitīgā augu eļļā dod priekšroku savu sulu apspiešanai. Kleita salātus ar olīveļļu, ēd vairāk vārītas gaļas kopā ar svaigiem dārzeņiem.

Produkti, kas palīdz atbrīvoties no viscerāliem taukiem

Vāveres:

  • balta gaļa (vistas, tītara);
  • vistas / paipalu olas;
  • liesās zivis;
  • biezpiena tauku saturs nepārsniedz 5%;
  • cietais siers;
  • liellopu gaļa;
  • pupas, zirņi, kukurūza, rudzi;
  • cūkgaļas masa;
  • rieksti un graudaugi.

Pareizie ogļhidrāti:

  • cukini;
  • vīnogas;
  • zaļumi;
  • kāposti;
  • Bulgārijas pipari;
  • pupiņas;
  • labība;
  • melnā maize;
  • žāvēti augļi;
  • tomātu

Celuloze:

  • rudzu klijas;
  • zirņi;
  • brūnie rīsi;
  • rozīnes, žāvētas aprikozes;
  • lēcas;
  • burkāni;
  • brokoļi;
  • āboli;
  • kartupeļi;
  • greipfrūts, oranžs.

Pareizie tauki (dienas patēriņš nepārsniedz 2%):

  • rieksti: mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, lazdu rieksti;
  • eļļas: olīvu, kukurūzas, sojas, saulespuķu, linsēklu;
  • avokado;
  • olīvas;
  • taukainas zivis;
  • tofu siers

Kā redzat, jūs varat izveidot daudzveidīgu ēdienkarti, tāpēc pareiza uzturs nav teikums.

Ir aizliegts ēst ceptu pārtiku, konditorejas izstrādājumus no baltiem miltiem, saldumus, cepumus, taukainu desu, kūpinātus produktus un zivis eļļā.

Sports

Lai neatgriezeniski atbrīvotos no viscerāliem taukiem, jums ir ne tikai ēst līdzsvarotu uzturu, bet arī jāspēlē sportam. Vingrojums palīdzēs zaudēt svaru un samazināt ķermeņa tauku daudzumu, pēc tam sports sāks iznīcināt un viscerāli. Drīz jūs sūknēsiet muskuļus, kas darbosies pat atpūtā, patērējot ķermeņa enerģijas resursus.

Dodieties kājām vai dodieties skriešanas laikā, pierakstieties sporta zālē vai dejojiet. Modernās studijas piedāvā daudzas sporta aktivitātes: Pilates, aerobika, vingrošana, pole-deja (pole deja), joga. Mēģiniet neizmantot liftu, iet pa kāpnēm. Iet uz dažām pieturām kājām, nevis mikroautobuss. Iet uz parku, izbaudiet dabu, slēpot un slidot ziemā. Mēģiniet pārvietoties cik vien iespējams, iegūt velosipēdu vai skrituļslidas, lecamaukla un vērpjot stīpu. Iespēju svars!

Jums nav nepieciešams hantele vai stienis, tas būs pietiekami daudz ikdienas treniņu 30-60 minūtes. Pavadiet laiku ārpusē vai uz lodžijas, elpojiet svaigu gaisu, tas aktivizē vielmaiņas procesus organismā un uzlabo asinsriti. Meitenēm, kuru ķermeņa tauki ir vairākas reizes augstākas nekā parasti, ieteicams pierakstīties personīgajā trenerī. Viņš izstrādās jums ne tikai diētu, bet arī vingrinājumus vēdera muskuļiem, sēžamvietām un gurniem. Tas prasīs laiku, un ķermenis pieradīs pie slodzēm, tas patērēs vairāk enerģijas, pakāpeniski ietaupot jūs no viscerālajiem taukiem.

Vai vēlaties atbrīvoties no viscerāliem taukiem un novērst tās izskatu? Izmantojiet integrētu pieeju, kas ietver līdzsvarotu uzturu un treniņu. Atcerieties, ka vispirms tiek iznīcināti zemādas tauki, un pēc tam - viscerālie tauki. Jums būs vajadzīgs spēks un pacietība, jo process ilgs vairāk nekā 1 mēnesi. Viss nāk tiem, kas gaida, iet uz priekšu!

Skatiet videoklipu: KĀ ATVIEGLOT SAVU MĀCĪBU GADU, PADOMI, IETEIKUMI , DIY . (Septembris 2019).